6 conseils pour être plus patient et tolérant au quotidien.

La patience et la tolérance sont des qualités essentielles pour maintenir des relations harmonieuses, gérer le stress et faire face aux défis de la vie quotidienne.

Voici nos 6 conseils pour développer ces compétences et avoir un esprit calme et résilient.

1. Pratiquez la respiration profonde et consciente :

En cas de frustration ou d'impatience, prenez quelques instants pour respirer profondément. Cette technique simple permet de calmer le système nerveux et de retrouver un état d'esprit plus serein.

Prendre le temps de respirer profondément peut sembler banal, mais c'est une pratique puissante pour retrouver son calme intérieur, même dans les moments de stress les plus intenses.

 Comme le dit si bien le philosophe

Thich Nhat Hanh : 

"Respirer est le pont qui relie la vie à la conscience, qui unit votre corps à vos pensées. Chaque fois que votre esprit devient agité, revenez simplement à votre respiration."

Cette citation nous rappelle que la respiration consciente est un outil précieux pour ramener notre attention au moment présent et calmer notre esprit agité.

Mise en pratique : Lorsque vous vous sentez submergé par la frustration ou l'impatience, prenez un moment pour :

·       Vous arrêtez, fermez les yeux si possibles,

·       Concentrez-vous sur votre respiration.

·       Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre d'air, puis expirez lentement par la bouche.

·       Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit se détendre.

2. Pratiquez la pleine conscience :

Soyez conscient de vos pensées, émotions et sensations corporelles dans le moment présent. La pleine conscience vous aide à rester calme et centré, même face à des situations stressantes. La pratique de la pleine conscience est une clé essentielle pour réguler vos émotions et réagir de manière plus réfléchie aux défis de la vie.

 Jon Kabat-Zinn, fondateur de la pleine conscience dans la médecine moderne a dit :

"La pleine conscience signifie être éveillé. Signifie savoir ce que vous faites."

Cette citation souligne l'importance de rester conscient et présent dans chaque instant de la vie. En cultivant cette qualité, vous pouvez prendre conscience de vos réactions automatiques aux situations stressantes et choisir de répondre de manière plus calme et centrée.

Mise en pratique : 

Pour pratiquer la pleine conscience au quotidien :

·       Prenez des pauses pour vous arrêter et observer simplement votre respiration.

·       Portez attention à vos pensées, émotions et sensations corporelles sans jugement.

·    Acceptez chaque expérience telle qu'elle est, sans chercher à la modifier ou à la contrôler.

La pleine conscience devient alors votre ancre, vous permettant de rester stable et centré dans les tourbillons de la vie.

3. Entretenez la compassion envers vous-même et les autres :

Apprenez à vous pardonner vos erreurs et à reconnaître l'humanité des autres. La compassion favorise la compréhension mutuelle et renforce les liens interpersonnels.

La compassion est une qualité précieuse qui peut transformer nos relations avec nous-mêmes et avec les autres. En cultivant la compassion, nous apprenons à nous accepter avec bienveillance, malgré nos imperfections, et à voir le monde à travers les yeux des autres avec empathie et compréhension.

Comme l'a si justement dit le Dalaï Lama :

"La compassion est la racine de toutes les formes de paix et de bien-être durables."

Cette citation souligne l'importance fondamentale de la compassion dans la création d'un monde plus harmonieux et équilibré. En pratiquant la compassion envers nous-mêmes et envers les autres, nous contribuons à édifier des relations plus authentiques et nourrissantes, ainsi qu'à promouvoir la paix et la compréhension dans notre société.

Mise en pratique :

·       Observez-vous et identifiez une pensée négative ou critique à votre égard qui surgit dans votre esprit.

·       Remplacez cette pensée par une affirmation positive : Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser "Je suis tellement maladroit", changez cette pensée en "Je suis humain et j'apprends de mes erreurs".

·       Accordez-vous de la compassion : Imaginez que vous parlez à un ami cher dans la même situation. Qu'est-ce que vous lui diriez pour le soutenir et l'encourager ? Utilisez les mêmes mots de gentillesse envers vous-même.

·       Pratiquez la compassion envers les autres : Lorsque vous interagissez avec quelqu'un qui semble stressé ou dépassé, prenez un moment pour lui.

·       Exprimez votre compréhension et votre soutien en lui offrant des mots d'encouragement et en lui montrant que vous êtes là pour l'aider si nécessaire.

4. Soyez patient avec votre propre processus de croissance :

Rappelez-vous que le développement de la patience et de la tolérance est un cheminement progressif. Soyez bienveillant envers vous-même et célébrez chaque petit progrès réalisé dans votre parcours.

Un proverbe chinois dit :

"Un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas."

Cette citation souligne l'importance de reconnaître chaque petit progrès dans notre cheminement personnel. En adoptant une attitude patiente et bienveillante envers nous-mêmes, vous pouvez progressivement atteindre vos objectifs.

Mise en pratique :

·       Identifiez un aspect de votre vie dans lequel vous avez du mal à être patient ou tolérant envers vous-même, que ce soit dans votre travail, vos relations, ou votre développement personnel.

·       Réfléchissez aux progrès que vous avez déjà réalisés dans ce domaine. Peut-être avez-vous surmonté des obstacles ou appris des leçons importantes.

·       Écrivez une liste de ces petits succès et reconnaissances.

·       Remémorez-vous chaque étape parcourue, même si elle semble minime.

·       Célébrez chaque petit pas dans votre parcours de croissance.

Chaque fois que vous vous sentez frustré ou impatient, rappelez-vous cette liste de réussites.

5. Faites preuve d'empathie :

Prenez le temps de vous mettre à la place des autres et de comprendre leurs perspectives et leurs sentiments, même lorsque vous êtes en désaccord. L'empathie permet de désamorcer les conflits et de favoriser une communication plus constructive.

La capacité à ressentir de l'empathie envers les autres est une qualité essentielle pour avoir de bonnes relations et compréhensives. Lorsque nous nous efforçons de comprendre les perspectives et les émotions des autres, nous ouvrons la voie à une communication authentique et bienveillante.

Comme l'a si bien dit Maya Angelou :

"Je pense que nous devrions nous efforcer de voir le monde à travers les yeux des autres. Je crois que nous devrions accepter que nous sommes différents, mais que nous ne devrions pas être séparés à cause de nos différences."

Cette citation nous rappelle l'importance de l'empathie dans la création d'un monde où règnent la compréhension et la compassion.

Mise en pratique :

Imaginez-vous parler avec un de vos proches contrarié ou un collègue :

·       Observez les signes d’émotions (stress, frustration...),

·       Posez des questions et écoutez pour encourager la discussion,

·       Essayez de vous mettre à sa place et de comprendre sa perspective,

·       Soutenez-le en exprimant des mots positifs,

·       Et offrez votre aide de manière concrète.

6. Apprenez à accepter les choses telles qu'elles sont :

Acceptez que certaines choses échappent à votre contrôle et que tout ne se déroule pas toujours comme prévu. L'acceptation vous permet de lâcher prise sur le besoin de tout contrôler et de réduire ainsi votre niveau de stress.

Selon la citation de Pema Chödrön: 

"La paix intérieure commence lorsque vous choisissez de ne pas permettre à une autre personne ou un événement de contrôler vos émotions. "

Cette citation met en lumière l'importance de l'acceptation. En acceptant les choses telles qu'elles sont, vous renforcerez votre capacité à faire face aux défis de la vie. Vous libérez votre esprit d’un contrôle excessif et vous ouvrez la porte à un sentiment de tranquillité.

Mise en pratique :

·       Identifiez une situation dans laquelle vous avez ressenti de la frustration ou du stress en raison de quelque chose qui était hors de votre contrôle.

·       Concentrez-vous sur votre respiration et apaisez votre esprit.

·       Répétez à vous-même l'affirmation suivante : "Je choisis d'accepter ce qui est et de lâcher prise sur le besoin de tout contrôler."

·       Visualisez mentalement la situation telle qu'elle est, sans essayer de la changer ou de la manipuler.

·       Observez les sentiments de paix et de détente qui émergent lorsque vous laissez aller le besoin de contrôle.

En mettant en pratique ces 6 conseils, vous pouvez progressivement renforcer votre capacité à faire preuve de patience et de tolérance dans votre vie quotidienne avec vos proches ou au travail. En entretenant ces qualités, vous serez mieux équipé pour faire face aux défis avec calme, compassion et résilience.